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自宅でできる二の腕スリムダイエットの方法とは?今年こそ美腕に!

      2016/03/03

5月にもなると気温が上昇して、日中25度以上の夏日も観測される場所があります。

そうなると、上着を脱いで半そでやノースリーブ等の薄着になる機会が多くなりますので、女性にとっては気を使う季節になりますね。

出典:http://girlschannel.net/topics/481892/

出典:http://girlschannel.net/topics/481892/

身体は細くスレンダーなのに二の腕が太いとそれだけで丸みを帯びてぽっちゃり見えたり、二の腕だけが太いと見た目もあまり美しいものではありません。

の腕は脂肪がつきやすいところですし、一旦付いてしまうとなかなか元に戻すことが難しい箇所でもあります。

しかし、普段の生活の中で少しの時間を割いて、二の腕に集中してケアしていくと均整の取れたスタイルに見せることが可能です。

そこで、自宅で簡単にできる美腕の作り方をご紹介しますので是非試してみて下さい。

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上腕三頭筋を刺激しよう

二の腕の脂肪をとるには上腕三頭筋に刺激を与えることが必要です。

腕の裏側(背中側)の部分で、普段の生活では力をあまり入れるところではないので余計に脂肪がつきやすいのです。

腕立て伏せが効果的で良さそうに思いますが、腕立て伏せはどちらかというと上腕二頭筋(腕の表側)や肩、胸の周辺を鍛えることになりますので、三頭筋にポイントを置いて刺激を与えることが必要です。

ペットボトルでフレンチプレス

本格的にウェイトトレーニングをしている男性も上腕三頭筋を鍛えています。

二の腕

出典:http://ww5.tiki.ne.jp/~qyoshida/training/shumoku/santoukin/03barbellfrenchpress.htm

フレンチプレスという運動で、ダンベルを両手で持ち、頭の後ろにポジションを置いて、肘を支店にして手のひらを上に向けたまま腕を伸ばすのです。

女性の二の腕ダイエットの場合はダンベルほどの負荷はかける必要はなく、ペットボトルに水を入れたものを代用すればいいです。

最初は500mlサイズ、慣れてきたら1.5lサイズと徐々に上げていけば良いです。

このフレンチプレス中は二の腕部分の収縮を感じながら負荷をかけるのがポイントです。

回数は最初は5~6回、なれてきたら10回、ゆっくりと時間をかけて上下します。

その動作を2分ほどインターバルを空け3セット行いましょう。

合掌ポーズで道具いらず

道具を使わる運動で場所も選ばず何処でも簡単にできます。負荷もかかり効果も高いので是非お勧めです。

出典:https://faura.jp/articles/UV15bZmI

出典:https://faura.jp/articles/UV15bZmI

顔の前で手のひらから肘までぴったりとくっつけます。このとき脇を絞るようにした方がやりやすいです。

指先があごの下くらいの位置から、指先が頭のてっぺんくらいの高さまでゆっくりと挙げた位置で10秒間止めます。
このとき、呼吸は続けてください。

このとき肩が上がってしまうと効果が半減しますので注意してください。

これを1分間のインターバルで3回繰り返します。

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二の腕ストレッチで筋肉を刺激

冒頭にも書きましたが、二の腕は腕の裏側ですから普段あまりつかうことはありません。

ですから、少しその筋肉に負荷をかけたり動かしたりするだけで、脂肪を減少させたり、脂肪が付くのを防いだりします。

女性の場合は特にストレッチだけでも十分効果的ですから、普段から三頭筋のストレッチ運動を心がけて下さい。

1.立位で両手を頭の方にまっすぐに伸ばして、手のひらも大きく開いて深呼吸します。これだけです。腕をのばすだけで普段使わない腕の裏の筋肉に刺激を与えます。

両手がトップの位置で10秒間止めて、これを3セット行います。

出典:http://yasepuri.jp/part/ninoude/

出典:http://yasepuri.jp/part/ninoude/

2.立位で両手をまっすぐにして横に広げます。その位置からゆっくりと、お尻の後ろで手を交差させるぐらいまで下してその状態で10秒間止めます。

これも3セット行います。

まとめ

二の腕をスッキリさせる運動はたくさんあります。

しかしあまり負荷をかけすぎたり、道具を使ったりすると、なかなか継続することが難しいようです。

特に女性の場合は、二の腕は少し刺激してあげるだけでそのダイエット効果は高いです。

二の腕に脂肪が付くのは、食べすぎや飲み過ぎが問題ではありません。日常生活の中で二の腕を使ってあげれば、それだけで効果は期待できます。

ぜひこの春から実践してもらった今夏はどうどうと薄着で行動しませんか。

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